Kocaeli Büyükşehir Belediyesi, Ramazan Bayramı öncesinde vatandaşları bayram sofralarındaki gizli tehlikelere karşı uyardı. Diyetisyen Nefise Erdem, uzun süreli açlık sonrası aniden artan yemek tüketiminin sindirim sistemini zorlayabileceğini belirterek, “İkram porsiyonlarını küçük tutun, metabolizmanızı yormayın” çağrısında bulundu.
Beslenme Düzenindeki Ani Değişime Dikkat
Ramazan ayı boyunca azalan öğün sayısının bayramla birlikte birdenbire artırılmaması gerektiğini vurgulayan Anne Şehir Merkezi Diyetisyeni Nefise Erdem, güne hafif bir başlangıç yapmanın önemine değindi. Erdem, “Bayram sabahı güne dengeli bir kahvaltıyla başlamak, sindirim sistemine en büyük yardımdır. Kızartma türü ağır yiyecekler yerine haşlama veya fırın yemeklerini tercih ederek metabolizmamızı korumalıyız. Tabaklarımızda taze sebze, meyve ve kaliteli proteinlere mutlaka yer açmalıyız” dedi.
Sahur Alışkanlığı “Gece Yemeğine” Dönüşmesin
Ramazan boyunca kazanılan sahur alışkanlığının, bayramdan sonra hatalı bir gece yeme alışkanlığına evrilmemesi gerektiği konusunda uyarıda bulunan Erdem, uyku düzenine dikkat çekti. Vücudun biyolojik saatini korumak gerektiğini ifade eden Erdem, “Uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımını sonlandırmalıyız. Bayram ziyaretlerinin vazgeçilmezi olan tatlı ve hamur işi tüketiminde ise porsiyonları mümkün olduğunca küçültmek, sağlığımızı korumanın anahtarıdır” açıklamasında bulundu.
Günde 2-3 Litre Su ve Hareket Şart
Vücudun su dengesini yeniden kazanması için sıvı tüketiminin hayati önem taşıdığını hatırlatan Diyetisyen Erdem, bayram ziyaretlerinde sıvı seçimine dikkat çekti. Kan şekerini hızla yükselten gazlı içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Erdem, “Günlük en az 2-3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca bayram ziyaretleri sırasında asansör yerine merdiven kullanmak veya kısa mesafeli yürüyüşler yapmak hem sindirimi destekler hem de kilo kontrolüne yardımcı olur” tavsiyesinde bulundu.
3 Ana 2 Ara Öğün Formülü
Ramazan sonrası normal düzene geçişte kahvaltının asla atlanmaması gerektiğini söyleyen uzmanlar, günün 3 ana ve ihtiyaca göre ara öğünlerle planlanmasının vücut direncini artıracağını ifade ediyor. Kocaeli Büyükşehir Belediyesi, bayram boyunca vatandaşların sağlıklı ve huzurlu bir tatil geçirmesi için bilinçlendirme çalışmalarına devam ediyor.
